영양제 먹는 시간 및 추천 - 종류에 따라 다르다!

안녕하세요, 똑톡입니다.

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오늘은 제가 먹고있는 영양제의 종류와 영양제별 먹는 순서에 대해 말씀드리려고 합니다.

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우선 오늘 말씀드릴 영양제는 30대 초 남성기준 영양제를 말씀드리려고합니다.

제가 영양제에 대해 전문적인 지식은 없고, 저도 어느순간 어머니의 추천으로 영양제를 한두개씩 사다보니 어느덧 많은 영양제를 먹고있는 것 같네요..

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20대 때에는 잘 몰랐는데, 30대에는 불규칙한 식습관이나 수면 부족, 스트레스 등의 불균형이 바로 신체에 이상 징후로 나타나 더더욱 무서운 것 같습니다. 이럴 때일수록 영양제를 통해 영양 균형을 맞추는게 필요한것 같습니다.

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현재 제가 먹고있는 영양제는 아래와 같습니다.

- 오메가라이프-3 (Unicity)

- 클로로파워 (Unicity)

- 마그비 액티브 (유한양행)

- Lutein Zeaxanthin 164 (Nutrionelife)

- 뉴트리라이트 에스에이치엔 써플리먼트 비타민 (Nutrilite)

- LactoFit 유산균 (종근당건강)

- ZIJA Moringa

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저도 처음에는 제대로 챙겨먹지는 못했고, 밥먹고 생각나는데로 정해진 섭취량만 먹었었는데요.

요즘에 스트레스가 많았는지, 몸에 안좋은 변화들이 감지되어... 이제 몸도 제대로 챙겨야할 것 같아 영양제들을 제대로 먹어보려고 알아보았습니다.

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우선 영양제는 총 6개의 시간대로 구분하여 섭취하는게 좋습니다.

아침 식사 : 전/후

점심 식사 : 전/후

저녁 식사 : 전/후

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<아침식사 전>

비타민 C (식사 후 가능), 비타민 B, 엽산, 비오틴

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<아침식사 후>

루테인, 비타민D.

*루테인과 비타민D는 지용성이므로 흡수를 위해 식후에 복용!

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<점심식사 전>

홍삼

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<점심식사 후>

오메가, 철분

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<저녁식사 전>

식이섬유

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<저녁식사 후>

칼슘.

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영양제별 추천 시간!

- 비타민 A,D,E,K : 지용성이므로 지방 성분이 있는 식사 직후 섭취!

- 비타민 B : 오전에 섭취! (식사 전 또는 후)

- 비타민 C : 식전이 좋으나, 위에 무리가 있는 경우 식후 복용 가능. (아침, 저녁 상관 없음)

유산균 : 아침 식전.

오메가 3 : 점심 혹은 저녁 식후.

칼슘 마그네슘 : 아침, 점심, 저녁 상관없이 식후.

철분 : 공복에 효과가 좋으며 아침식사 전이나 취침 전. 단 위장장애를 일으킬 수 있어 그런경우 식후 추천!

아르기닌 : 흡수율이 가장 높은 아침 식전!

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영양제 섭취시 주의사항! 은 아래와 같습니다.

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1. 비타민도 상합니다.

- 개봉을 하고 비타민을 상온에 보관했다면, 6개월 안에 복용하고 그 이상이 지났으면 과감히 버리세요!

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2. 매일 넉는게 중요합니다.

- 규칙적으로 복용하지 않으면 그 효과가 떨어집니다.

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3. 영양제도 과다복용시 해로울 수 있습니다.

- 과도한 영양제 복용은 몸에 좋지 않으며, 특히 비타민 A,D,E,K 등의 지용성 비타민은 간에 악영향을 미칠 수 있습니다.

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지금까지 똑톡이었습니다.

감사합니다.